ref.1680さんが投稿したシルビアs13・ポルシェ911・RWB・筋トレ・ダイエットに関するカスタム事例

ART Force シルビアS13✨

RWB 911

現代に甦るget machine✨

アナログ的な余りにアナログ的な💕

ボタンでかw
声出しかくにん♪

ターボ車に乗ると言う事…

やはりnewマシン後発有利⁈

S12 先発シルビア

R32

B210サニー

草ヒロNSX

さて、いつもの筋トレ、ダイエット話

ご興味のない方は飛ばして下さい🙇‍♂️

間違いだらけの筋トレ、ダイエット〜

中々筋肉が付かない…
中々痩せない…

間違いだらけのメソッド、振り返り
何となく行ってきた筋トレやダイエット…
過去投稿でポイントを掲載しました。
再確認で列挙します。

①アナボリックとカタボリック

アナボリック（同化作用）は、固形のタンパク質を食べる事によって誘発されます。

因って、ダイエットをしたり有酸素運動を並行するとカタボリック（異化作用）になって筋トレが打ち消されてしまうこと。

食べないと筋肉は肥大しません。
ダイエットと筋トレは同居出来ないのです。対策としては例えば1か月間少しだけバルクアップ（食べて、筋肉も脂肪も増える）
　次は半月絞りながら筋トレ（筋肉は増えないけど維持しつつ脂肪は減る）

②筋肉退化時間、48時間

筋肉は48時間を過ぎたら分解が始まります。

トレーニングの頻度が週1回だったり、
スプリットルーティンをしても、全身分が週1回では筋肉が付かないと言う事。

③オーバーロードの原則

筋肉への刺激は都度負荷を増やしていかないと行けません。つまり自重トレーニングでは負荷を増やせないので、刺激が足りないのです。　また変化させて種目を毎週変える事も必要です。

④筋肥大に必要な刺激

筋肥大させるためには、高負荷で30秒から1分刺激を与える、ゆっくりした動作で速筋を鍛える必要があります。
　1分間酸欠にさせるような、文字通り苦しいトレーニングになります。

サッサと反動で動かすトレーニングは全く効果がありません。

また、大量にセット数を重ねて疲労物質の乳酸などを出す事が科学的な疲労として筋肥大には必要です。

⑤摂取カロリーの総量

代謝エネルギーと活動エネルギーを足した分のカロリーを超えては痩せません。

例）代謝カロリー1,100 活動カロリー400 合計1,500カロリー

皆さんの食レポを見ると1食で2,000超えもあります。痩せるどころか太ってしまいます💦

奥付け

　刺激が必要です🙄

かなり複雑なギミックだとお分かり頂けたと思います。何となく、知らないでやっていて効果が出ないと言って止めてしまうのです…。

頑張っていきましょう👋