ref.1680さんが投稿したgolf7r・Z32・筋トレ・ジム活・Gスティールに関するカスタム事例

7R ラピスブルー

Z32

年イチのベルト交換。

純正黒は保存です。（クオリティ高め

やはりNATOグリーンが好きです✨

グリーンがミリカジです☺️

裏側レザーで高級感あります
gst-w130（Gスティール

鍛えた腕にどうぞ！

筋トレで必要な事

筋肉に有効な刺激かどうか
必須項目

①フリーウェイト
②コンパウンド種目
③適切な負荷（高重量

です。更にお話を進めると、
①バーベル
②BIG3 ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

をやらないと筋肉つきません（極論

自重❌　軽いウェイト❌　週一回の刺激❌（各部位週2回以上）

スクワットは腰が心配なのでレッグプレスでもok、デッドリフトも同様に他種目で。　ただ、バーベルベンチプレスは絶対外せません。

フォロワー様の投稿で筋トレが難航しているようでしたので、再度確認事項です

筋肉が付く（筋肥大）イコール、速筋です。ゆっくりした動作で高負荷。

遅筋は筋肥大しません。腕立て腹筋

速筋を鍛えるのに、反動や軽く速くの動作では筋肥大しないのです。速筋の断面図に分かるように白い筋繊維が肥大します。2週間やって変化が無ければ何かが間違っています。バーベル、高重量をやっていないのかと思います。

　自重やアイソレーションは、高重量コンパウンドの後に仕上げで行います。

良く聞く、インターバル短くは高重量に合いません。しっかり休んで高重量をリトライします。2分以上休んでも良い。
その3セットはかなり筋肉に有効な刺激です。

フリーウェイトを使用しないと、今行うトレーニングの膨大な時間を無駄にしてしまいます。何もマッチョになろうと言う訳ではございません。（ならない）

　フリーウェイト、コンパウンド種目で初めて筋肉が付いたとなるのです。とりわけバーベルです。各筋肉と骨格や腱は繋がっていて、それらをロックして鍛えるのです。バーベルは腕や背中や腰などを沢山連結して動作できます。
　ダンベルや鉄アレイで全身ロックするのは難しいです。

公営ジムは1回300円程度です。

これでもジムに行かれないのであれば、ホームジムの設営で場所とお金がかかります。勿論万単位です。

一回300円程度の出費は、健康と筋肉にとってコスパ最高だと思われます。
　実際の価値に換算したらもっと高額だと思います。

ジムに行けない理由

○遠い
○高い
○何かしらの理由で恥ずかしい
（体型が太目など

これらに当てはまらないのでしたら、行った方が良いと思います。

そこには、健康、筋肉が付く（マッチョじゃない美しい筋肉）、痩せる細くする、友人が出来る、美しくなる、美しい人も居ます✨

この対価が300円⁈ ノータイムかと

奥付け

マッチョだけが筋肉ではありません。
女性の美しいラインも筋肉があっての事です。男性のシルエットも同様です。カタチを整える、なで肩を直すなど…

頑張って行きましょう🙇‍♂️