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ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・筋トレ女子・自宅トレ・着替えが必要に関するカスタム事例

ref.1680さんが投稿したGolf Ⅳ R32・筋トレ女子・自宅トレ・着替えが必要に関するカスタム事例

2025年01月06日 14時30分

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ref.1680

サブマリーナ ref.1680 欧州車、ゴルフ、旧車、シルビア、Z、GT-R、JZX系、etc…。好きです。 ※ 実車や投稿の無い方、フォロー数上げ傾向の方はフォロー致しかねます。

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GolfⅣ R32

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GPZ900R

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G-SHOCK
MAD master

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いつもの、筋トレ話です🙇‍♂️

筋肉が付く=筋肥大 なのは前回お伝えしました。

では、筋肥大に有効な筋肉への刺激をお伝えします。

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①TUT(TIME under tension) 1セットにおける時間
1セットに約30秒から1分掛けます。
シャカシャカ軽くやらない。キツい負荷や重量で。各部位3セット3種目以上

②1セット内で筋肉を酸欠にする。ロックした関節を緩めない。①の見地から30秒以上窒息させる。

③疲労物質(乳酸による痛み)が出る事。翌日ではなく当日。
この物質が鍵になって筋肥大します。

※画像は50歳女性(お若い)

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ご家庭で出来る筋トレ

◎ディップス 胸の下部

※著者もディップスは外せません
スタンドは数千円かと。

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スタイルの良さには、普段のトレーニングは欠かせません。

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トレーニングのモチベーションのスイッチは「着替える」ことだそうです。

ご家庭内でやるトレーニングに欠けるのはこの部分です。ボクサーならグローブをはめるとか、言わば通過儀式的な事でスイッチが入ります。

部屋着やスエットだと、まあいいかなとか脱力しがち。

武道家で言えば、道着、ジャケットですね。

ご家庭内でもこの辺はビシッとやった方が良いと思います。

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上腕二頭筋(力こぶの筋肉)

スポーツセンターにて、プリーチャーカールを。ヒジが身体の前に出ている筋トレ。使用するバーはEZバーなど(画像のように握りが屈曲しています。曲がった角度の握りを使うと良いです。

これを自宅とかは難しいのと、鉄アレイでは重量が足りません。ダンベルに例えると10kgなど。

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全身をバランス良く鍛えてください。
肩、胸、背中、足、ふくらはぎ、二頭筋、三頭筋、腹筋。

時に、偏り(あのトレーニングは嫌とかやらないとか)が目的を阻むと思います。

クルマの趣味にも散見する、拘りが強すぎるデメリット。

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デクライン・プッシュアップバー

胸の上部に効く。角度を足せば自重負荷も高まります。傾斜がキツいと肩に効きます。

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奥付け

美しく生きることは、誰にも迷惑をかけません。それどころかあらゆるメリットに恵まれます✨

今年も宜しくお願いします🙇‍♂️

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